我们身体健康的四大基石：平衡的膳食、乐观的心态、适当的运动、充足的睡眠。其中适当运动就是我们常说的体格锻炼。

一、体格锻炼的好处

1.使心脏供血良好，血管弹性增强。经常进行体育锻炼，可增强心脏的生理功能，使心肌收缩力加强。

2.肺功能增强。肌肉活动所产生发的二氧化碳，刺激呼吸中枢，使呼吸加深加快，促进二氧化碳的排出和氧气的吸入，增加肺活量。

3.促进新陈代谢。锻炼时能量消耗比安静时大得多，能量消耗促进消化吸收功能，增进儿童食欲。锻炼时加强了呼吸运动，腹肌力量增加，对消化吸收有利。

4.强筋壮骨。长期锻炼使肌肉活力和耐力提高，关节活动更灵活，骨密度增加，骨更加粗壮坚固。

5.体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持机体生命活动的正常进行。

  今天来聊一聊常见的一项体格锻炼：拍球。对孩子来说，这是一项非常有益、非常必要的活动，它不仅能促进孩子手眼动作的协调性和灵活性。增强体质，而且能促进左右脑的平衡，培养孩子的耐力、坚持性等良好的品质。

 二、幼儿正确拍球方法与指导

  两脚分开与肩膀同宽，腰弯下一点点，右手或左手五指分开，掌心稍屈合在球表面，手腕、前臂恰当用力“按压”球。球在弹跳时，手要跟着球的走向“扒近”或“推远”球。看球的高低调整力量大小，等到球跳到最高处时再给它一个向下的力。拍球的时候，眼睛和身体要始终跟着球移动，眼随球走，球进人进，球退人退，手脚动作协调一致。

 三、熟悉球的特性，多玩拍球游戏

  多玩球，多拍拍球，孩子就慢慢能从球壳的材料、质地、球内气体的充盈程等体验到球的弹性和手的力度的关系，能够逐渐学会控制拍球节奏，找到合理的速度和力度的配合。拍球游戏：单手拍球，双手交替拍球，直线拍球，曲线拍球，接力拍球等。

 四、幼儿拍球注意事项

1．拍球的场地选择在平坦的地方。教孩子拍球应循序渐进。一般来说，3-4岁小班幼儿以双手滚、抛球，原地拍球为主；4-5岁中班幼儿在小班基础上增加接球、变化拍球，行进直线运球；5-6岁大班幼儿增加单、双手传、抛、接球、投球，行进曲线运球。

2．注意交替轮换玩法。拍球需要体力，拍球后适当休息，可以踢球、滚球、抛接球、拍球轮换或组合玩，提高拍球兴趣。

3．善用儿歌

（1）原地拍球儿歌《球宝宝跳舞》：“我有一个球宝宝，拍一拍，跳一跳；拍得重，跳得高；拍得轻，跳得低；一拍一跳真有趣。”

（2）行进拍球儿歌《带球宝宝去旅游》：“球宝宝去旅游，一拍一跳跟我走：拍一拍，走一走，带着球儿到处游。”

  坚持就是胜利，有耐心才会成功。孩子掌握每一个动作，总是从不会到会，由生疏到熟练，必须经过多次反复才能在大脑皮层建立条件反射。因此，拍球活动一定要坚持不懈，持之以恒，才能达到锻炼效果！